co po treningu na sile

[...] Od kilku dni zadaję te same pytania na wszystkich chyba istniejących forach. I - co tu dużo gadać - rezultaty nie są zachwycające. Co znalazłem: http://serwis.judo.tgory.pl/ttreningu/sila.html: Ciekawym wydaje się być trening ekscentryczny - ujemny. http://www.fighter.bazy.pl/kulturystyka.php: Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach, każda po 10 [...]

[...] zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

odpowiadam na pytania 1.Co do treningu to napewno nie jestem nowicjuszem,raczej srednio zaawansowany.Jak juz wspomnialem cwiczylem przez rok 6 razy w tyg. pozniej,a pozniej kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie. 2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem [...]

[...] umysłu itp.Ja je trenuje zebym radził sobie na ulicy.nie szukam na siłe zaczepki (no moze 2 razy tak było)a jezeli jest okazja do walki to czemu nie na ulicy najwiecej sie naucze co z tego ze na treningu dobrze wam idzie jak wyjdziecie na ulice i siadzie wam psycha.aby przestac sie czego s bac trzeba robic czesto to czego sie boimy SEX SEX SEX

[...] strychu, rozgrzewke jest mi ciezko zrobic ale uprzatnalem go i biegam od sciany do sciany, dotykajac ich, jest to ok 10-12 metrow. Wiec z tym jakos radze sobie. Dodatkowo po treningu robilem jeszcze troche brzuszkow skosnych. nie mam niestety ławki skosnej dlatego robie je na plaskim i chcialem troche wiecej przykatowac miesnie brzucha. Licze na [...]

[...] zacząłem stosowac taka sccisła diete którea głownie opuera sie na mleku(najbidniej 1 l dziennie schodzi) tuńczyk (najbidniej 1 na trzy-4 dni) banany,jabła,rodzynki po treningu walfe ryżowe,różnego rodzaju kotlety,warzywek zdewczko jem,ryż,kasza(najbidniej po 1 raz tego i ego na tydz.,9 dni)ser biały,zóltydżemy,płatki,mleko,szynka z indyka [...]

[...] ciesze sie ze ktos odpowiedzial, a wiec: Cwicze systematycznie od 1,5 roku, moj staz na siłowni to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych [...]

[...] krwi a bardziej w wyniku mikrorozerwań i odbudowy , nadbudowy mięśni - i wiem ze taki 'mięśień' jest trwalszy może to troche zabrzmić to co powiedziałem , że niby przy treningu masowym niby nie rosą mięśnie tylko ilość krwii w nich , oczywiście że rosną ale są nie są tak twarde i tak trwałe jak te uzyskane w wyniku treningu siłowego narqua

[...] masz siłe to i 4 razy :) Pamiętaj jednak jeżeli czujesz ztraszny bół w mięśniach lub straszne ciepło zaprzestań trening i odpocznij ! Pamiętaj by pić dużo wody fakt teoretycznie podczas treningu troszke masa się zwiększy ale potem i tak ta woda zostanie oddana Pamiętaj by się dobrze odżywiać co 4 godziny ( 8 , 12 , 16, 20) chyba tyle powodzenia !

[...] na przeszkodzie wykonywania go praktycznie w każdej chwili - kieruj sie swoim organizmem , poeksperymentuj , przedewszystkim sprawdź jak czujesz sie na drugi dzień po tym treningu , bo jesli karate jest tak bardzo wyczerpujace to jeśli ten trening bedzie trochę ciężki to na treningu karate możesz nie mieć sił mówię , zbyt wiele zmiennych żeby [...]

[...] jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało ale chciałbym jeść co najmniej 4 posiłki.Owoców jadłem raczej mało. Śpie ok 6-8 godzin na dobę, często dosypiam w czasie dnia. Co do treningu to jak napisałem zajmuje się nim trener - zmienia je co ko 8-10 tygodni (rodzaj ćwiczenia i sposób wykonywania, co drugi rozpisany trening -wszystkie ćwiczenia z [...]

[...] oczywiscie na odpowiednich ciezarach i z odpowiedno dobranym zestawem ciwczen; w polaczeniu z treningiem plyometrycznym pomoze ci osiagnac dobre rezultaty poszukaj o treningu plyometrycznym na sieci albo moze w bibliotece w swoim miescie znajdziesz jakas ksiazke na ten temat, to trening, ktory jest przciwienstwem treningu jaki wykonuje [...]

[...] Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni. Nie miałem problemów z przybraniem masy. Moja dieta była obfita w białko a do tego popijałem odrzywkę białkową a także węglowodany po treningu. Niedawno powróciłem na siłownie po długiej przerwie. Ćwiczę już 4 miesiące i widzę efekty. Jem tak jak kiedyś(także odrzywki). Pomyślałem aby może zakupić dodatkowy [...]

[...] którym autor napisał że w USA chyba jakiś lekarz prowadził badania i wynikało z nich że najlepsze i najtrwalsze wyniki uzyskuje się przy minimalnej ilości saa i intensywnym treningu.Był tam przykład że można brac 1 zastrzyk winstrolu tygodniowo i mięc dobre efekty, nawet ktoś sie wypowiedział żę jego kumpel tak właśnie brał winko i przybrał 4kg [...]

Na temat: Kreatyna zwiększa siłę/wytrzymałośc przez co intesywność treningu się polepsza- można ćwiczyć ciężej co sprzyja wzrostowi masy.. Poza tym kreatyna zwiększa syntezę białek co również w oczywisty sposób ma wpływ na budowę masy mięśniowej.. Dlatego tak wazna jest wtedy dieta i regeneracja, organizm pracuje na dużo wyższych obrotach i [...]

cykl to bedezie 8. Moje wyniki w martwym i nogach są do dupy wiem, ale ćwiczę je dopiero od 6 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem kulturystycznie,a ten cykl jest pod kątem treningu strongman. ZALEŻY MI NA SILLLLE!!! Co do boldka to na mnie nie działa nawet 200mg x3 ew- ale w rozbudowie masy, a na podtrzymanie 400mg ew i do tego prop 50mg e2d powinno [...]

[...] nie przynosi efektów.Co innego jak uda Ci się wycisnąć,ale tutaj znowu istnieje możliwość tak dużego zmęczenia organizmu wejściem na max,że braknie Ci sił na kolejnym treningu.Będziesz zdziwiony że ostatnio robiłeś jakimś ciężarem po 4 ruchy a dzisiaj tylko 3 i to ciężko.Poprostu organizm potrzbuje więcej czsau do regeneracji po maxymalnym [...]

[...] nie robią dużego wrażenia, mowa o tych z zadużym bicepsem, czyli wszystko pod publiczkę. Zeszłem z tamtu, ten nie jest o tym jak załątwić 120+. Tak więc nogi. Temat dotyczy treningu więc mi się wydaje że biegi, ćwiczenie łydek, także biegi z uniesioniem nóg do góry, takie dynamiczne powiedzmy. Nic nowego nie odkryję gdy powiem że nogi i pas są [...]

Bo generalnie wymyslilem to tak: walne carbo przed treningiem zeby miec takiego "powera",sile na treningu...a gaina po treningu bo gain bolic to przeciez 80% wiec mozna go potraktowac prawie jak carbo tylko do tego troche bialka bedzie. I po tym gainerze bym walnac wysokobialkowy posilek i lulu...co myslicie?

[...] dobra bedzie leoiej jak zastosujesz sie do moich rad :) mozesz sobie liczyc np kalorie bedziesz wiedziałe czy przekroczyles swoje dzienne zapotrzebowanie czy nie (do dziennego zapotrzebowani dodaj 700 kc i zawsze odrobina aerobów po treningu tak z 10 min to wystarczy powodzenia i rosnij w siłe na chwale posepnego czerepu masz wladze :):P